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跑步后多久可以吃东西

时间:2020-08-12 23:08:10 /人气:983 ℃
跑步后多久可以吃东西

来自中国农业出版社的回答:

中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

运动后不宜马上进食,一般来说,应该至少休息30~45分钟后才能进食,剧烈运动后休息的时间更长,应该在运动后1~2小时再进食。

在运动后的一段时间内,血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配,消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食,会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程,另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态,不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物,若血液一时不能回到消化系统,大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋,相应的副交感神经会受到抑制,此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少,胃肠蠕动减慢,总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食,会给胃肠道带来极大负担。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。

来自教练QQ67675166的回答:

我是健身教练人的最佳运动时间是下午六点左右,这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气(代谢产物)含量是最多的,这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液(血液、组织液)中的糖,而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。所以你要减肥就利用下午时间跑步吧,最好选择非生产活动地区(工业生产区、车流密集区、机械做业区)这样可以在一个含氧高,尘埃少的空气氛围中运动。现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间人运动(跑步)时,血液大部分都集中到四肢,在消化道尤其是小肠(人的主要营养吸收场所)的血液很少,如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区,那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间,如果控制不好,你就会产生食欲低下的表现!如有健身疑问可以找本教练解答本回答被提问者和网友采纳

来自KOBE老兵不死的回答:

爱好篮球、网络,喜欢一个人静静地听着音乐。运动与进食的时间要间隔30分钟以上。如果口渴可以喝一点少量的水。  吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。  同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

来自小毛熊爱秋天的回答:

1、跑步完50-60分钟后可以吃东西。跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担,而跑步后给身体补充能量却是必要的。

2、白天跑完步,大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完,不是肚子很饿的话就不要吃东西了,早点睡是很好的选择。

3、夜跑的话,在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶,不是很饿就没有必要了,建议早点关闭卧室灯光,上床休息。

跑步进食小贴士:

1、有些人跑完后身体处于兴奋状态,没有食欲而很久不吃东西,这时候身体容易缺乏能量,造成血糖与身体抵抗力降低,跑完后正确的做法是稍作休息,然后吃点东西。

2、如果跑完后人有饥饿感却不吃东西,刻意将进食时间一再延后,那么你就会不知不觉吃下更多食物,此举得不偿失。

3、当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量,而且在跑步时身体上、下震动能量包的热量很高,其成分主要是糖,能量包是给持续长时间运动的人食用,如果是一般的慢跑者,不需要额外饮用能量包,只要通过平时适当的饮食摄取营养即可。,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。

4、 跑者需要充足睡眠。

来自九月鹰飞天秤的回答:

最起码半小时吧


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