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10公里的跑步等于多少饭的热量

时间:2020-11-30 16:19:35 /人气:732 ℃
10公里的跑步等于多少饭的热量
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快跑 (一小时211310公里)消耗 700 卡路里的热量5261。而100g米饭的热量为116卡,因此10公里跑4102步约等于600g米饭,也就是1653大约4碗米饭。

其他步行运动每小时消耗热量:

1、慢走 (一小时4公里) 255 卡

2、走步机(一小时6公里) 345 卡

3、快走(一小时8公里)555 卡

4、爬楼梯 480 卡

5、慢跑 (一小时9公里) 655 卡

6、爬楼梯1500级(不计时) 250 卡

7、快跑 (一小时10公里)700 卡

8、爬梯机 680 卡

扩展资料:

跑步消耗热量的技巧

1、不要纠结运动时间

只要说到跑步,就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法,但目前有研究认为,每个时刻都适合某种活动,而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备,此时体温升至最高,精力最为充沛,运动欲望最为强烈。

何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人,或者说早上总是比其他时间更为清醒,有着更强大的精力。

早上锻炼还能增加运动技能记忆,研究表明,早晨学健美操、交谊舞或太极拳,比其他时间更易掌握。还有,锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天,即便白天只是简单静坐,也不会减缓脂肪利用的速度,换言之,为一整天定下了快速基调。

其实,晨间锻炼遵循的也是循环生物钟,早上醒来时,身体处于“最低、”“最慢”阶段,多项功能有待苏醒,如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼,有助快速提升肾上腺素,有效启动新陈代谢。

2、坚持持续运动

现代人对于运动最直观的理解就是瘦身,只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中,需要燃烧获得动力,这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。

有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液,通过脂肪的有氧代谢提供能量,达到最佳减肥效果。反之,强调短时间内的运动强度,或是急速爆发,导致机体在瞬间需要大量能量,有氧代谢不能满足,需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖,并非脂肪。

而在运动持续时间方面,运动45-60分钟,所消耗热量50%是脂肪。运动时间短,尽管运动量大,消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动,每周至少3次,每次不少于45分钟,这样才有利于脂肪消耗。

不过,从长远来看,无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的,却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量,其效果不体现在运动时,而是在运动后,即便不运动,也能消耗更多热量。




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